Hoe kan ik efficient invloed uitoefenen op mijn gemoedstoestand?

Voor een ieder die wel eens last heeft van een rot gevoel en daar graag vanaf wilt. Denk aan de zenuwen vlak voor een presentatie of sollicitatiegesprek of misschien hem je net slecht nieuws gehad en voel je je down en dat is niet handig want…….je dochtertje is jarig en geeft een feestje!

Hieronder beschrijf ik een oefening die jou traint om in de toekomst snel je gemoedstoestand aan te kunnen passen. Oefening baart kunst, herhaling, herhaling en herhaling!

In het voorbeeld maak ik gebruik van een onzeker persoon die zich graag meer zelfverzekerd zou willen voelen.

1. Denk aan jezelf in een situatie waarin je weinig zelfvertrouwen hebt. Je kunt bijvoorbeeld je ogen sluiten en teruggaan naar een moment waarin je je rot, klein en onzeker voelde, of je creeert gewoon een moment in gedachten.

2. beschrijf wanneer je aan deze situatie of aan dit moment denkt hoe de fysiologie eruit ziet (houding, ademhaling, gezichtsuitdrukking, toon van stemgeluid etc.)

3. Beschrijf vervolgens welke interne beelden je hebt tijdens dit vervelende moment, waar ligt de focus, waar richt jij je op wanneer je ergens bent, of wanneer je in een bepaalde situatie zit?

4. Beschrijf vervolgens welk taalgebruik je gebruikt als je in deze vervelende situatie zit. Welke woorden gebruik je? Welke zinnen zeg je tegen jezelf (intern dialoog, stemmetje in je hoofd).

Wanneer je bovenstaande compleet hebt uitgewerkt stop je. Neem het door, wat valt op? Wat zegt dit over jou?Vervolgens laat je al je bevindingen op je inwerken.

1. denk aan jezelf als een zelfverzekerd persoon, je kunt bijvoorbeeld je ogen sluiten en teruggaan naar een moment waarin je vol zelfvertrouwen zat, of je creeert gewoon een moment in gedachten.

2. beschrijf wanneer je aan je zelfverzekerde ik denkt hoe de fysiologie eruit ziet (houding, ademhaling, gezichtsuitdrukking, toon van stemgeluid etc.)

3. Beschrijf vervolgens welke interne beelden een jouw zelfverzekerde versie heeft, waar ligt de focus, waar richt jij je op wanneer je ergens bent, of wanneer je in een bepaalde situatie zit?

4. Beschrijf vervolgens welk taalgebruik je gebruikt als je zelfverzekerde ik. Welke woorden gebruik je? Welke zinnen zeg je tegen jezelf (intern dialoog, stemmetje in je hoofd).

Wanneer je bovenstaande compleet hebt uitgewerkt stop je. Neem het door, wat valt op? Wat zegt dit over jou?Vervolgens laat je al je bevindingen op je inwerken.

Ik hoor graag van je wat je bevindingen zijn. Mocht je meer uitleg nodig hebben dan ontvang ik graag je emailadres, dan kan ik je nog wat toesturen.

Succes en veel plezier!

Toen ik deze foto met tekst tegen kwam, kon ik er niet omheen. Hier draait het om, dit is het. Ik weet dat het hard werken zal zijn, dat ik geduld zal moeten hebben en vooral dat ik in mijzelf zal moeten blijven geloven. “Ik wil het verschil maken”. Ja, dat is nogal wat……
Mijn eigen coachings en trainingspraktijk, het loopt, maar het kan beter. Ik wil nog meer mensen bereiken en laten zien dat alles mogelijk is als je het maar echt wilt (focus). Practice what you preach en om die reden ga ik het jaar 2013 gebruiken om mijn praktijk nog meer op de kaart te zetten.

image

Hoe wordt je de winterdepressie de baas?

Sta niet teveel stil bij waarom je je zo rot voelt

1. Probeer niet te snel beter te worden ‘Een depressie heb je nu eenmaal niet zo één twee drie opgelost. Als je bijvoorbeeld overbelast bent of je hebt een burn-out dan is dat ook niet na één nachtje goed slapen voorbij. Hetzelfde geldt voor een dip of een depressie: je zult echt een stapje terug moeten doen en uitzoeken wat voor jou helpt om er weer bovenop te komen.’

2. Praat met iemand die je vertrouwt ‘Bespreek de positieve en negatieve aspecten van je leven. En brainstorm over hoe je die positieve aspecten kunt uitbreiden. In zo’n situatie is het handig om te luisteren naar anderen, want die zien de positieve punten die je zelf niet meer ziet.’

3. Sta niet teveel stil bij waarom je je zo rot voelt ‘Bedenk liever wat je kunt doen om de situatie beter te maken. Piekeren over waarom je je rot voelt zorgt namelijk dat je steeds meer gaat geloven dat alles negatief is. Psychiater Carl Gustav Jung zei eens: ‘Een depressie is als een dame in het zwart. Als zij zich aandient, stuur haar dan niet weg, maar vraag haar als gast aan tafel en luister naar wat ze te zeggen heeft.’

4. Probeer de beproefde tips ‘Voldoende bewegen, gezond eten, gematigd alcoholgebruik en regelmatig naar buiten gaan. Het werkt echt!

De lat wat lager en meer genieten!

Laat je bij het optrekken bij een stoplicht eens inhalen door een andere automobilist of fietser. Er is geen man overboord  als je niet als eerste wegrijdt.

Doe iets express verkeerd. Zeg iets lomps, lever iets te laat in, koop de verkeerde pindakaas. Kijk of je rampscenario dat je bedacht had ook echt zo rampzalig is als je dacht. En zo ja, overleef je dat?

Zeg een week lang bij alle ‘fouten’ die je maakt “en ik ben goed zoals ik ben”.

Pieker je suf over alles wat je denkt niet goed te doen. Maar dan wel in een afgebakende tijd en op een vaste piekerplek (bijvoorbeeld een bepaalde stoel in je huis). Ga daar maximaal 20 minuten zitten en laat alle piekergedachten toe die in je opkomen. Doe er niks mee. Na 20 minuten ga je weer verder met waar je mee bezig was of ga iets leuks doen.

Doe een week lang alleen de dingen die je wilt…zeg tegen alle andere afspraken, verplichtingen en dingen waar je geen zin in hebt “Nee”.

Bedenk dat wij mensen helemaal niet zijn gemaakt om te multitasken. We zijn er niet goed in. Het beste excuus dus om alles op z’n tijd te doen.

De start van de Voormijzelf blog.

Welkom op de blog van Voormijzelf.  Voormijzelf biedt coaching, training en advies aan volwassenen, kinderen en jongeren. Daarnaast zijn er verschillende mogelijkheden op het gebied van onderwijs en binnen het bedrijfsleven. Kijk gerust rond op de website om te zien wat Voormijzelf coaching in Almere te bieden heeft.

De naam Voormijzelf is ontstaan vanuit twee gedachten. Allereerst was de wens daar om voor mijzelf een bloeiende praktijk te beginnen, om mensen in Almere en daarbuiten te coachen, begeleiden en te trainen vanuit de NLP gedachten. Daarnaast staat de naam Voormijzelf tevens voor degene die binnen de praktijk of binnen de trainingen/ workshops die worden verzorgd voor zich zelf aan de slag gaan. Het werken aan jezelf, jezelf verder willen ontwikkelen en persoonlijke of professionele groei doe je tenslotte voor jezelf. Anders gezegd ik doe dat VOORMIJZELF